Heh dzieki chlopaki. A odnośnie stymulowania mięśnia jednym ćwiczeniem. Nie każę koniecznie robić tylko takich ćwiczeń. Można robić przez miesiąc to co napisałem, a w drugim miesiącu powiedzmy wyciskanie sztangielek zamiast sztangi na ławce albo martwe ciągi zamiast wiosłowania itd. Lista się na tym nie kończy bo przecież ćwiczeń jest dużo, cała [...]
"Codziennie narazie nie dam rady biegac.Ale to jest do 1h." i bardzo dobrze lepiej nie biegać co dziennie a 4 razy w tygodniu to jest optymalna ilość (w zupełności wystarcza na uzyska satysfakcjonujących rezultatów). Co do stylu treningu biegowego (z tego co napisałaś) to nie stosujesz żadnego :).Trochę to wyjaśnię , są dwa sposoby albo [...]
Diete mam rozpisana na 1890kcal Śniadanie (max. do 1h po przebudzeniu) Np.: 6:30-7:30 Jajka gotowane na miękko z pieczywem Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z jajkiem roztrzepanym z warzywami Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z hummusem [...]
[...] do samej walki każdy inny werdykt niz Tomek na pkt/przez tko w pozniejszych rundach bedzie sensacja. Artur nie ma fizycznosci na ta wage, Adamek zreszta tez, ale i tak jest lepiej zbudowany i walczyl juz z takimi bykami jak Walker / Grant. Badz co badz pojedynek wymęczonego boksem Adamka z Arturem aka łabędzia szyja Szpilką wzbudzi mase emocji.
[...] i dostarczane np do Francji... Syf totalny. Takie nuggetsy potem zjadamy/zjadaliśmy/nigdy juz nie tkniemy. ;-) do tego cała chemia która "upiększa" mięso, zwiększa jego mase itd... A co najlepsze jedyny pośrednik ktory zdecydował sie spotkać z francuska ekipa realizująca ten program, zlokalizowany był w Polsce ;-) Zmieniony przez - WojtekA4 [...]
To ja ci powiem bziu, że mnie się bardziej podobało przed, ew. gdzieś w połowie drogi. Może dlatego, że jak przyszłam na to forum, to byłam oczarowana twoją figurą ze starych dzienników, bo wydawałaś mi się takim idealnym miksem kobiecej, ale sportowej sylwetki. A teraz się zrobiło chudo bardzo i głównie to widać. Jakbym cię nie znała, to bym po [...]
12 dzień cyklu Nareszcie poszła siła! Na sztandze to jakieś 10kg, biorę większe obciążenia na maszynach i zwiększyłem ciężar hantli. Zaj****cie! Pompa jest masakryczna i utrzymuje się dość długo po treningu. Najlepiej wyglądają bicki i klata -> to wg mnie moja nasłabsza część i to cwiczę z największym zaangażowaniem Widać znaczną poprawę! [...]
zostaje deka ;-) Lodzianin tak powiem szczerze ze juz mi sie pyerdoli co wklejałem a co nie wiec jak sie cos powtarza to wina mojej sklerozy. Kilka słów ode mnie. Ta glukozamina i kwas hialuronowy to na dwoje babka wrózyła.Skoro ból jnie jest przewlekły ja bym sie nie wpedzal w koszta. Odnosnie deki - jak najbardziej ale musisz mieć cos pewnego i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No chciałbym się trochę rozbudować jeśli chodzi o wygląd, ale bardziej zależy mi na sile. Dobra trzeba to wszystko jakoś ogarnąć bo mały bajzel się zrobił: 1. Chcę się rozbudować mięśniowo ale rzecz jasna bardziej zależy mi na samej sile - więc co lepiej najpierw zrobić, siłę czy masę? (dodam że ważę 75 a tylu nie podniosę, więc pewnie lepiej [...]
Co to za mięsko ? Co tak mało tych ziemniaków ? dowal następnym razem więcej kartofli %-) Ja dzisiaj szukałem jakiegoś fajnego mięska, ale nie znalazłem nic fajnego, w biedrze jest niby wołowe mielone mięso, ale jak zobaczyłem makro... Muszę wybrać się kiedyś do Lidla lub Tesco, może wybór będzie większy :-) Ja ciąłem wczoraj kalorie dlatego nie [...]
Co by nie zakładać kolejnego tematu zapytam tutaj. Zdążyłem się zorientować, że mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Czy niewskazane są w takim razie jakieś lekki ćwiczenia w dzień nietreningowy (chodzi mi głównie o brzuszki i pompki)? Niby miałem budować masę ale stwierdziłem, że prędzej czy później będę musiał i tak robić redukcję (bo te [...]
[...] ludzi którzy lecą z IFFYM . Dla początkujących co nie wyglądają gabarytowo już jakoś po redukcji wydjae mi sie że lepsze dla psychiki są bardziej agresywniejsze masy , w suchą mase można sie pobawić później jak sie ma pod ręką doświadczenie i zna sie abrdziej swój organizm .Przy twoim wzroście i wadze to robisz dobrze jedząc dużo tak trzymaj ;)
Wasz deser ...smacznego Dying to Be Arnie Andreas Munzer dreamed of emulating his hero, fellow Austrian and bodybuilder Arnold Schwarzenegger. In this special report, Jon Hotten traces two careers - one of riches and fame that may yet lead to the White House, and another that ended in drugs and disaster. He went to the stage as hard as a bag [...]
[...] ze dobrze idzie,czuje "moc"ze tak napisze sprawdz na sobie, kiedy masz wiekszy progres siły i kiedy lepiej rosnie... ale to dla mnei podstawa jesli idzie o mase, ciezkie dobre cwiczenie jakos nigdy nie lubilem uginanania przedramion ze sztanga.. moze byc taki plan? uginanie przedramion stojac podchwytem 3x12,10,8---jako 2 rob [...]
[...] techniki w zwolnionym tempie, rozkladajac technike na etapy tak zeby kazdy zobaczyl jak to dziala. Na ile moge stwierdzic Madaj nadrabia brak techniki sila miesni. Ma spora mase ale jakby wazyl 60 koilo zamiast 90 czy 100 to prawdopodobnie nie bylby w stanie pokonac zadnego laika w swojej kategorii wagowej. Nawet jesli robi pokazowki zeby [...]
[...] rozbudowac i wyrzezbic zeby tak wystawala ponad dol ladnie ze tak powiem :D Narazie to mam plaska klate na srodku nawet kosci widac :/ Wiadomo zeby ja rozbudowac trzeba mase robic... BO wiadomo sama masa na klacie mi sie nie zrobi ;p jak robie mase to na wszystko odklad, a nie na sama klate... Nie wiem czy rozumiecie o co mi chodzi ;D Ale [...]
[...] I znam konkretny przyklad. Chlopak sie przekrecil przez koks. Wiec prosze, uwazaj na to co piszesz, bo Ty i ja rozumiemy w czym rzecz, ale to forum czyta tez mase dzieciakow i istnieje ryzyko, ze niewlasciwie zrozumieja Twoja wypowiedz: skoro komus nie szkodzi to i mnie nie zaszkodzi. DOPING SZKODZI. I NIECH NIKT NIE MOWI INACZEJ. [...]
Siema Koksy i Wieszaki a wiec. u mnie z forma dobrze! zbliża się lato... będę redukował. rok temu w tym czasie schudłem w 2 miesiące 20kg. do 115kg... od tamtego czasu przytyłem tylko 5kg i ważę 120 aktualnie. jest plan żeby następne 20kg schudnąć zachowując sile i masę jak się tylko da. aktualne rekordy: ławka : 190kg MC : 260kg ( nie robię [...]
[...] miałem wf z bieganiem i graniem w cos, to własnie czułem taka tłustosc Nietreningowy to szału nima. Dieta kanapkowa, obiad domowy, w szkole dodatkowo snikers9 ten podwojny)mase robie C'nie? ( ze 3 szklanki mleka sobie jeszcze trzasłem) na noc troche sera białego zjem Zdjec z zarcia nie wklejam bo niema nic ciekawego. Zrobie foty siłki to [...]
[...] pomyliłeś trening rzeźby z treningiem gęstościowym, ale wybaczam ci bo twoja wiedza jest płytka... i to nie ja jestem niezdecydowany, bo to ty sam nie wiesz co cwiczysz czy mase czy rzeźbe, sporo czasu temu jak z tobą gadałem to mówiłeś ze sie rzeźbisz mineło kilka miechów a po tobie nie widać nic żebyś ćwiczył potem jak ci powiedział ze ci coś [...]